2019년 1월도 훌쩍 지나 2월이 다가옵니다.
새로운 마음으로 계획을 잡고 계실텐데요. 새해부터 뭉친 근육으로 책상에 앉아있을 순 없겠죠!
간단한 동작으로 긴 시간 의자에 앉아있는 직장인, 학생분들의 뭉친 근육을 풀어주는 스트레칭을 가져왔습니다.
쉽고 간단한 스트레칭으로 건강을 챙겨볼까요?
< 1 >
천장을 보고 등을 바깥으로 쭉 폈다가 다시 아래를 보며 등을 마는 동작을 천천히 반복한다.
< 2 >
두 팔을 위로 쭉 뻗어 올린 후 손은 맞잡는다. 양 옆으로 움직이며 옆구리를 천천히 당겨준다.
< 3 >
고개를 천천히 원을 그리며 돌려준다. 이 후 반대 방향으로도 돌려주며 뭉친 목 근육을 풀어준다.
< 4 >
한 쪽팔을 쭉 뻗고 반대편 손으로 손가락을 뒤로 눌러준 후 반대로 손을 아래로 향하게 한 후 손 등을 잡고 몸 방향으로 당겨준다. 반대쪽도 같이 실행한다.
< 5 >
의자를 잡은 채로 한쪽 다리는 곧게 펴고 반대쪽 다리는 쭉 뻗은 상태에서 앞, 뒤, 양 옆으로 천천히 움직여 다리와 골반 근육을 풀어준다.
< 6 >
양 팔을 쭉 벌려 직선으로 만든 후 작은 원에서, 큰 원으로 돌려준다. 그 후 반대쪽 방향으로도 돌려준다.
< 7 >
팔은 앞으로 나란히 뻗고 다리는 골반 넓이로 벌린 후, 의자에 앉았다 일어나면서
팔을 위로 들어준다.
간단한 스트레칭으로 뭉친 근육과 피로 모두 날려버려요!
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