[임산부정보] 칼슘섭취에 대한 임산부상식

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2014

뱃속의 태아가 성장하기 위해선 상당 양의 칼슘이 필요합니다.

만약에 임산부가 태아 성장에 필요한 칼슘을 섭취하지 않았을 경우! 태아에게 전달될 칼슘이 임산부 뼈에서 가져오게 되면서 임산부의 골밀도가 감소되기 때문에 골다공증으로 이어집니다.


칼슘을 섭취할 수 있는 식품 : 우유, 치즈, 요구르트, 푸딩 
이외에 브로콜리, 시금치와 같은 녹색 채소, 해산물, 콩류에서도 칼슘 섭취가 가능합니다. 비타민 D는 체내에 골고루 칼슘이 갈 수 있도록 도와줍니다. 햇볕을 쬐거나 강화 유, 계란, 생선 등으로 적당량 얻을 수 있습니다.

하지만, 유당 불내성이 있는 임산부라면?
*유당 불내성 : 우유에 들어있는 당 ‘유당’을 소화시키지 못하는 것
 
이러한 사람들이 유제품을 섭취할 경우 경련이나 가스, 설사 등의 증상이 나타납니다. 만약 유당 불내성이 있는 임산부라면 다른 방법으로 칼슘을 섭취해야 합니다.

· 소량의 우유를 식사할 때 섭취해주세요. (우유는 식품과 함께 섭취할 때 체내에 더 잘 수용됩니다.)
· 치즈, 요구르트와 같이 상대적으로 유당이 적은 유제품을 선택해주세요.
· 녹색 채소, 두부 등의 유제품이 아닌 제품에서 칼슘을 섭취해주세요.
· 칼슘이 강화된 유당 변형 우유를 먹어주세요.
 
 만일 하루 섭취하는 칼슘의 양을 제외하고 부족한 양은 칼슘 보충제를 복용하는 것도 좋습니다. 

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