안녕하세요. 마이셀럽 입니다.
추운 겨울이 지나고, 벌써 따듯한 봄이 오고 있네요. 두꺼운 패딩을 벗고 나니 방심하는 새에 늘어난 몸 때문에 다이어트를 결심하고 계신가요?
체중은 줄었는데 그만큼의 몸에 변화가 없었던 적이 있지 않으신가요?
살을 뺀다는 것은 단순히 체중을 줄이는 것이 아닌 체지방을 줄이는 것이 중요합니다.
적절한 체지방은 우리 몸에 좋은 역할을 하지만 문제는 과잉으로 축적된다면 각종 질병들을 유발할 수 있습니다.
체지방을 줄이기 위해서는 기본적으로 식단과 운동이 중요한대요.
오늘은 간헐적 단식법에 대해 알려드리겠습니다!
1. 간헐적 단식법이란?
정해진 일정 시간 동안 음식물 섭취를 제한하여 공복상태를 유지하는 것인데요.대표적으로 16:8 (16시간 단식 후 8시간동안 음식섭취), 5:2 (일주일 중 5일은 평소대로 먹고 2일은 아침과 점심을 단식)
2. 간헐적 단식법의 효과
연구결과에 따르면 공복을 유지하는 동안 혈당이 눈에 띄게 좋아졌고, 저혈당 증상도 나타나지 않았다고 해요.
서구식 식습관에 길들여진 요즘 사람들은 콜레스테롤 수치가 높아 심장질환에 문제가 많은데 적절한 단식을 시행한다면 동맥질환, 콜레스테롤 수치를 낮아집니다.
또한 일반적으로 우리 몸은 포도당을 1순위로 에너지원으로 사용하는데 공복을 길게 유지하면 몸속 포도당이 거의 사라짐으로써 지방을 에너지원으로 사용해
체지방이 좀 더 효과적으로 감소하게 됩니다.
그 외에도 잠재적 수명을 연장시켜주고 염증 수치를 낮춰주며 뇌 기능 향상과 신경 퇴행성 장애를 예방하며 신경 세포의 수가 증가해 뇌 기능이 좋아진다는 연구결과들이 있습니다.
3. 간헐적 단식법 주의할 점
정해진 공복시간동안 단식을 잘 지켜내다가 식사시간이 되면 배로 먹게 되는
폭식을 하거나 과식을 한다면 체지방 감소에도 도움이 되지 않을뿐더러
위장 장애를 유발 할 수 있습니다.
오히려 간헐적 폭식이 될 수 있다는 것이죠.이 시간동안 안에만 먹을 수 있다는 생각으로 건강한 식단이 아닌 자극적인 음식만을 찾아 먹거나 권장하는 하루 칼로리보다 초과해서 먹는다면 당연히 아무 효과를 볼 수 없겠죠?
식사시간 안에는 하루권장 총 칼로리 이내로 건강하고 균형 잡힌 식단으로 단백질과 식이섬유를 포함해서 드신다면 좋겠습니다.
간헐적 단식은 인슐린의 분비를 억제하는 방법이므로 당뇨병을 앓고 있는 환자분이나 특정 질병을 가지고 있는 분들이라면 성급히 시도하지 않는 것이 좋습니다.
또한 충분한 영양소 공급이 필요한 노인, 청소년, 임산부들 역시 간헐적 단식을 피하셔야합니다.
4. 간헐적 단식법 TIP
간혹 간헐적 단식법을 하는 동안 식사만 하지 않으면 된다고 생각 하는 분들이 많은데요. 물을 제외한 모든 음식물을 되도록 섭취하지 않아야 더 좋은 효과를 보실 수 있습니다.
대표적으로 음료, 껌과 같이 칼로리가 낮다고 생각 하는 음식들도 인슐린은 분비가 되기 때문입니다. 또한 공복시간에 수면시간도 포함되니 일찍 자는 습관을 들이시면 일석이조가 아닐까요?
적절한 운동도 병행해 준다면 더 할 나위 없겠죠?
간헐적 단식법이 장점들이 많고, 유행하는 다이어트법이라고 해도
과유불급이라고 모든 적당히 본인의 생활패턴이나 몸의 건강상태에 따라서 시행하는 것이 좋겠습니다.
우리 모두 건강하고 날씬한 몸만들기 도전해봐요~!!
