인간이 심리적으로 또는 신체적으로 감당하기 어려운 상황에 처했을 때 느끼는 불안과 위협의 감정을 ‘스트레스’라고 정의합니다.
스트레스는 인간의 모든 삶의 영역에 존재하므로 그 누구도 스트레스를 피할 수 없다고 하는데요. 살아가면서 경험하는 사소한 일도 스트레스가 될 수 있고, 큰 충격을 안기는 중요한 일들까지 스트레스가 될 수 있기 때문에 스트레스의 요인은 매우 다양하다고 보고 있습니다.
현대인들은 마음 속에 항상 스트레스를 안고 살아갑니다.
스트레스를 풀기 위해 운동을 하거나 맛있는 음식을 먹는 행위를 해서 안정을 찾으려 하죠. 시간과 돈을 쓰지 않더라도 일상 속에 작은 변화만으로도 스트레스를 해소할 수 있는 방법을 찾을 수 있답니다.
스트레스를 줄일 수 있는 스트레스 해소법은 과연 어떤 방법들이 있을까요?
오늘 이 시간에는 효과적인 스트레스 해소법 4가지를 살펴보도록 하겠습니다.
스트레스 해소법 하나, 메모하는 습관을 가져보도록 하자.
스트레스로 인해 잡생각이 들거나 일상생활에 집중이 되지 않을 때는 차분하게 내 생각을 메모에 정리를 해보는 것도 좋습니다. 간단한 내 생각부터 시작해서 오늘 있었던 일, 좋았던 일, 하고 싶은 일 등 다양하게 적어두면서 마음의 안정을 찾을 수 있는데요. 일기나 편지를 쓰는 행동도 차분히 정리를 할 수 있는 좋은 방법이니 가볍게 메모부터 시작해보는 것이 좋답니다.
스트레스 해소법 둘, 매일 30분 정도 좋아하는 음악을 듣자.
스트레스가 쌓이면 주변 사람들에게 민감해지고, 신경질적인 반응까지 보이게 됩니다. 이때는 가만히 좋아하는 음악을 들으면서 아무에게도 구애받지 않고 감상하는 것이 좋은데요. 잠시나마 혼자만의 공간에서 좋아하는 노래를 들으면서 스트레스를 해소할 수 있답니다.
스트레스 해소법 셋, 기분 좋은 향을 맡아보자.
너무 향이 강하지 않은 천연 방향제나 향초 등을 피워서 스트레스를 해소하는 방법도 있습니다. 아로마 향은 긴장감을 완화하고 숙면을 도와주기 때문에 치료제로도 효과가 있다고 하는데요. 단, 밀폐된 곳에서 너무 오래 향을 피우게 되면 좋지 않아 약간 향이 퍼질 정도만 피워두는 것이 좋습니다.
스트레스 해소법 넷, 천천히 가볍게 심호흡을 하자.
스트레스를 받게 되면 호흡이 짧아지게 됩니다. 이때 가볍게 심호흡을 하게 되면 부교감의 신경계를 활성화해서 심박수 안정에 큰 도움이 되는데요. 숨을 크게 들이쉬고 마시면서 평온하고 차분해지는 느낌을 얻으면서 마음의 안정을 찾을 수 있답니다.
스트레스를 받는 상황도, 그걸 푸는 방법도 개인마다 다를 수밖에 없습니다.
이 방법들이 과학적으로 근거가 있는지, 없는지는 정확히 알 수 없겠지만 내가 좋으면 그만 아닐까요?
다양한 스트레스 해소법으로 우리 다 같이 스트레스가 최소화된 행복한 하루가 되었으면 합니다:)
