혈압은 혈관 속을 지나다니는 피의 압력으로 보통 기준 이상의 압력을 받는 걸 고혈압이라고 합니다. 고혈압은 만성적으로 동맥 혈압이 올라가 있는 상태를 이야기하며, 수축기 혈압 140mmHg, 이완기 혈압 900 이상이면 고혈압이라고 보는데요. 또한, 수축기 혈압과 이완기 혈압 둘 중에 하나만 높아도 고혈압이라고 보고 있습니다.
고혈압은 증상이 잘 나타나지 않아서 혈압을 측정하기 전까지는 혈압의 상태를 알 수가 없습니다. 이런 이유로 고혈압 환자의 34% 정도가 자신이 고혈압인지 모를 정도라고 하죠.
하지만 고혈압으로 뇌졸중이나 신부전 등 합병증이 생길 수 있고, 심할 경우 생명을 위협할 수 있으니 고혈압 관리에 신경을 써야 한답니다.
고혈압을 낮추기 위해서는 흡연과 음주는 자제해야 하고, 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다. 그리고 적당량의 칼륨을 섭취해주고, 짠 음식은 되도록 먹지 않아야 하는데요. 식습관만 달리해줘도 우리 몸은 좀 더 건강해질 수 있습니다.
지금부터 고혈압에 좋은 음식에는 어떤 음식들이 있는지 살펴보겠습니다.
고혈압에 좋은 음식 BEST 4
첫 번째, 브로콜리
브로콜리는 칼륨과 항산화 물질이 다량 함유되어 있습니다. 고혈압의 위험을 낮춰주는 건 물론이고 혈압의 수치는 낮추는 효과를 보여주기 때문에 브로콜리를 꾸준하게 섭취해주는 것은 건강 개선에 좋은 효능을 보일 수 있습니다.
두 번째, 양배추
양배추에는 식이섬유가 많이 함유되어 있어 장 속에 있는 콜레스테롤, 담즙 등을 흡착해서 배출하는 데에 도움을 주기 때문에 혈중 콜레스테롤 수치는 낮춰주는 데에 좋은 역할을 해주는데요. 또한 칼륨 성분이 들어 있어서 혈압을 낮춰주는 효과를 보이기도 합니다.
세 번째, 양파
양파의 퀘르세틴이라는 성분은 혈관의 탄력성에 좋은 효과를 보이며, 혈압을 정상으로 유지하는 데에 좋은 효과를 보이는데요. 또한, 혈액 속 필요하지 않은 지방과 혈전을 녹여 혈액을 깨끗하게 만들어주어 혈액이 잘 순환될 수 있게 도움을 준답니다.
네 번째, 표고버섯
표고버섯은 칼슘의 흡수를 도와주는 비타민D가 풍부하게 함유되어 있으며, 아미노산의 일종인 에리타데닌 성분이 혈압과 혈당을 조절해주고, 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 역할을 해준답니다.
고혈압은 현대인의 고질병이 되어버렸습니다.
고혈압이 발생하는 요인은 유전적인 요인도 있지만, 평소 음식을 먹을 때 짜게 먹는 식습관 등 다양한 요인이 있다고 합니다. 그렇기 때문에 평소에 식이요법을 잘 해주는 것이 좋고, 적당히 운동을 해주는 것도 증상을 개선할 수 있는 좋은 효과를 보여줄 수 있는데요.
오늘 준비한 고혈압에 좋은 음식을 잘 섭취해서 혈관 건강을 되찾으셨으면 합니다:)
