옷차림이 한결 가벼워지는 여름이 다가올수록
고민이 되는 부분들을 해결하기 위해 다이어트를 시작하시는 분들이 아주 많습니다.
마음에 쏙 드는 몸매 라인을 얻기 위해서는 무조건 몸무게만 줄이는 것이 아니라 이곳저곳 숨어 있는 군살을 제거하는 것이 더 중요한데요.
여러 부위의 군살들 중에서도 팔뚝살은 다른 신체 부위에 비해 살이 정말 빠르게 잘 붙으며, 또 쉽게 빠지지도 않기 때문에 이로 인해 고민이신 분들이 정말 많습니다.
그래서 오늘은 여러분들의 더욱 멋진 몸매 완성을 위해 팔뚝살 빼는 최고의 운동을 준비해 보았습니다!
오늘부터 지긋지긋한 팔뚝살과 이별해 보아요 🙂
첫 번째. 벤치딥스
1) 손끝을 엉덩이 방향으로 하여 바닥에 펼쳐두고
2) 양 다리는 어깨너비로 벌려 엉덩이를 들어줍니다.
(이때 팔 또한 펼쳐주어야 합니다)
3) 엉덩이를 내리며 팔을 함께 접어줍니다.
이렇게 팔의 힘으로 몸을 올렸다 내렸다 반복하며 운동합니다.
어깨와 허리는 항상 곧게 펴주어야 합니다.
두 번째. 밴드 트레이닝
1) 다리를 어깨 넓이로 벌려준 뒤 바르게 섭니다.
2) 발로는 밴드를 밟아 주고 양 손으로 밴드를 꽉 쥔 뒤에
3) 앞으로 손을 모아 어깨 높이까지 올려줍니다.
4) 천천히 어깨너비만큼 좁힌 뒤 팔을 내려줍니다.
양손은 언제나 함께 움직여야 하며, 운동용 밴드를 이용하여 진행하시면 됩니다.
세 번째. 덤벨 숄더 프레스
1) 허리를 곧게 펴고 편안하게 앉아줍니다.
2) 다음으로 두 손을 펼쳐 팔 옆으로 가져갑니다.
3) 손을 위로 들었다 내렸다 반복합니다.
강도를 더 높이고 싶다면, 가벼운 덤벨 혹은 물병 등의 사물을 들어주면 좋습니다.
네 번째. 푸시업
1) 양 무릎과 손바닥을 바닥에 둔 채로 엎드립니다.
2) 엉덩이와 무릎은 그 자리에 두고 팔을 굽혀줍니다
(가슴이 바닥에 닿지 않도록 합니다)
3) 팔을 천천히 펴며 처음의 자세로 올라옵니다.
푸시업은 팔뚝살은 물론, 가슴 라인까지 정리할 수 있는 효과적인 몸매 교정 운동입니다.
- 운동 시 주의사항
운동을 하기 전에는 반드시 워밍업 동작을 하여 굳어 있는 근육들을 풀어 준 후에 시작해야 합니다.
무작정 강도 높은 운동을 진행하게 되면 부상을 당항 위험이 크기 때문입니다.
또한, 운동 효과를 더욱 높이기 위해서는 모든 동작을 할 때에는 항상 바른 자세인지를 확인하는 것이 좋습니다.
마지막으로, 무작정 무리하게 따라 하는 것보다는 자신의 현재 체력 상태에 맞게 조절하여 천천히 늘려나가는 것이 가장 중요합니다.
오늘은 많은 분들의 고민! 팔뚝살을 없애볼 수 있는 다양한 운동들에 대해 알아보았습니다.
초보자일 경우에도 쉽고 간단하게 할 수 있는 운동들이니 꾸준히 진행하여 팔뚝살 고민 해결해보시길 바랍니다!
