콜레스테롤은 세포막을 구성하기 위해서 반드시 필요한 물질이며, 우리의 생명을 유지하기 위해서는 없어서는 안 될 아주 중요한 요소라고 할 수 있습니다.
하지만, 이러한 콜레스테롤이 필요 이상으로 쌓이게 되었을 때는 문제가 될 수 있는데요. 콜레스테롤이 과도하게 몸에 쌓이게 되면 건강을 악화시키는 각종 성인병의 원인이 될 수 있기 때문에 크게 문제를 일으킬 수 있으므로 콜레스테롤을 적당히 유지할 수 있게 해야 합니다.
콜레스테롤이 높은 이유는 과연 어떤 요인 때문일까요?
원래 신체를 항상성을 가지고 있어서 어느 정도 수치가 높아지는 것을 조절하는 역할을 해주게 됩니다. 하지만 오랜 기간 과식을 하거나 과음, 기름진 음식 등을 섭취하게 될 경우 이런 신체의 항상성이 깨지게 될 수 있고 이런 현상으로 인해 혈액 속 콜레스테롤이 쌓여 수치를 높이게 되는 것이죠.
위에서 잠시 언급했지만 콜레스테롤이 과도하게 쌓일 경우 각종 성인병의 원인이 될 수 있으므로 적정 수준을 유지하는 것이 중요합니다. 콜레스테롤은 섭취하는 음식의 영향을 많이 받기 때문에 식습관 조절이 중요한 역할을 해줍니다.
현대인들은 외식이나 야식이 습관화되어 있어서 콜레스테롤 수치가 높은 경우가 많은데요. 내가 비만이나, 혈압이 높은 경우라면 더욱 콜레스테롤 관리를 하셔야 할 때입니다.
우리는 몸에 있는 콜레스테롤을 낮추기 위한 노력을 해야 합니다. 콜레스테롤 낮추는 방법, 콜레스테롤을 낮출 수 있는 음식 7가지를 준비했으니 확인해보시기 바랍니다.
[콜레스테롤 낮추는 방법, 콜레스테롤을 낮출 수 있는 음식 7가지]
① 마늘 :
마늘 속에 들어있는 알리신 성분이 나쁜 LDL 콜레스테롤이 과하게 형성되는 걸 막아주며, 혈압을 낮추는 데에도 도움을 주어 고혈압 예방에도 탁월한 효과를 보입니다.
② 양파 :
양파에 함유되어 있는 퀘르세틴 성분은 과도한 콜레스테롤을 낮춰주는 역할을 해주는데요. 양파를 충분하게 섭취했을 때 혈액이 깨끗해지는 효과를 보이기 때문에 고지혈증이나 동맥경화 등 성인병 예방에 탁월한 효능을 보이는 음식으로 인기를 끌고 있습니다. 그리고 인슐린 분비를 촉진해서 당뇨병 예방에도 도움을 준답니다.
③ 검은콩 :
검은콩은 단백질이 풍부하고 불포화지방산이 많아서 콜레스테롤을 낮추는 것은 물론 중성지방의 제거까지 도와주는데요. 또한, 콩 속의 리놀레산이라는 성분이 혈관을 깨끗하게 만들어주는 역할을 해줍니다.
④ 현미 :
현미의 경우 일반 흰 쌀보다 딱딱해서 식감은 떨어질 수 있지만, 완전식품이라고 이야기할 만큼 영양이 풍부한 곡물입니다. 현미의 옥타코사놀이라는 성분이 콜레스테롤을 배출해주는 역할을 해주며 식이섬유가 많이 함유되어 있어서 변비에 도움이 되어 장 건강을 도와주고, 당분이 과다하게 흡수되는 걸 막아준답니다.
⑤ 견과류 :
호두나 아몬드, 땅콩, 피스타치오 등 종류가 다양한 견과류는 불포화지방산이 풍부한 음식이라고 잘 알려져 있습니다. 하루 적정량의 견과류를 섭취해주면 콜레스테롤이 낮아진다고 하는데요. 단, 견과류는 열량이 어느 정도 높아서 많은 양을 섭취했을 때는 좋지 않으니 적정량만 섭취해주는 것이 좋습니다.
⑥ 강황 :
강황은 간의 기능을 강화해주며, 숙취 해소에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 그리고 위산 분비를 억제해주는 역할을 해서 위 관련 질환에도 좋은 효과를 보이며 콜레스테롤 제거에도 좋은 효과를 보여 인기를 얻고 있는데요. 뇌출혈과 뇌경색을 예방하는 등 탁월한 효능을 보이는 음식입니다.
⑦ 버섯 :
버섯에 들어있는 성분 중 베타글루칸이라는 성분은 콜레스테롤을 낮춰주는 역할을 하며 대사기능까지 향상시키는 효과를 보입니다. 체지방이 몸에 쌓이는 걸 억제해주고 면역 증강을 도와주는데요. 저열량, 고칼로리 식품으로 유명한 버섯은 지방을 줄이기 위한 음식으로 항상 추천되고 있습니다.
오늘 준비한 콜레스테롤 낮추는 방법, 잘 확인하셨나요?
콜레스테롤, 쉽게 생각할 문제가 아닙니다! 콜레스테롤을 낮추기 위해 우리가 할 수 있는 콜레스테롤 낮추는 방법을 잘 선택해서, 건강관리를 해보셨으면 합니다.
