건강관리에 있어서 빼 놓을 수 없는 것이 바로 오늘 이야기할 ‘면역력’입니다.
면역력을 높이는 것만으로도 각종 바이러스 감염 예방은 물론이고, 감기나 알레르기 등 다양한 질환을 예방, 개선할 수 있어 전체적으로 몸의 건강을 챙길 수 있습니다. 면역력이 떨어지게 되면 다양한 질병에 노출이 되거나, 정신적으로 겪는 증상들도 무시할 수 없는데요.
면역력이 떨어지게 되면 우리 몸에 나타나는 저하증상을 자세하게 확인해보겠습니다.
- 면역력 저하증상 : 수면 장애(불면증), 식욕 저하, 소화불량, 두통 및 어지럼증, 만성피로, 잦은 감기, 피부트러블, 대상포진 등
대표적인 면역력 저하증상으로는 수면의 질이 떨어지기 때문에 숙면을 할 수 없다는 점입니다. 깊은 잠을 잘 수 없어 아침에 눈을 떴을 때 개운하고 잘 잤다는 느낌을 얻지 못하게 되는데요. 이뿐만 아니라 식욕이 저하되는 증상도 느낄 수 있습니다. 식욕이 떨어져서 편식을 하게 되고, 충분하게 영양소를 섭취하지 못해 면역력이 더 떨어지는 악순환이 반복될 수 있으니 조심해야 하는 부분이죠.
이외에 두통이나 어지럼증이 있을 수 있고 잠을 제대로 자지 못해 만성피로와 피부트러블이 심해질 수 있습니다. 또한, 면역력이 떨어져 잦은 감기에 걸릴 수 있고 대상포진이 생기는 등 면역력이 떨어졌을 때 우리에게 나타날 수 있는 저하증상은 무궁무진합니다.
면역력이 떨어지는 이유는 과연 무엇 때문일까요?
면역력이 떨어지는 이유는 다양한 요인이 있을 수 있습니다. 필요한 만큼의 수면을 하지 못했거나, 식사를 불규칙하게 하거나, 과도한 다이어트, 운동 부족 등 다양한 요인이 면역력을 떨어뜨리게 되는데요.
이뿐만 아니라 과도하게 스트레스를 받았을 때 스트레스 호르몬이 면역 항체 생산을 억제하는 등 면역력을 떨어뜨릴 수 있으니 각 요인에 따른 면역력 관리를 해주셔야 합니다.
면역력 높이는 방법에 탁월한, 면역력에 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다.
[면역력 높이는 방법, 면역력에 좋은 음식 6가지]
첫 번째, 사과
사과에는 비타민C와 유기산이 함유되어 있는데 피로를 풀어주는 역할도 하고, 면역력까지 높여주는 역할을 해줍니다. 그리고 사과 속에 식이섬유인 펙틴은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과도 있으며, 플라보노이드 성분이 혈관을 깨끗하게 만드는 역할을 해서 혈관질환에도 좋은 효능이 있다고 알려졌습니다.
두 번째, 고등어
등푸른생선은 단백질은 물론 DHA와 필수지방산인 오메가3가 풍부하게 함유되어 있습니다. 등푸른생선의 대표주자 고등어는 동맥 순환을 좋게 해주어 면역력을 높여주는 역할을 하는데요. 이밖에도 노화 예방과 뇌세포 성장 및 발달 등에도 좋은 효과를 보이기 때문에 성장기 아이들에게도 아주 좋은 식품이라고 할 수 있습니다.
세 번째, 단호박
단호박에는 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 성분은 체내로 섭취가 되었을 때 비타민A로 바뀌는데요. 이 비타민A가 유해산소를 없애주는 항산화 성분이 되어 면역력을 증강시켜주고 노화 억제를 도와주기도 합니다. 또한 테내 신경조직을 강화해서 스트레스와 불면증을 해소하는 데에도 좋은 효과를 보입니다.
네 번째, 버섯
버섯은 오래전부터 건강식품으로 사랑받고 있는 재료입니다. 식재료는 물론 약재료로도 사용되는 버섯은 베타글루칸이라는 성분이 들어 있는데, 이 성분이 몸에 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 효과를 보이며, 면역력까지 높여주는데요. 또한, 항암효과까지 있어서 큰 인기를 끌고 있습니다.
다섯 번째, 감
피부와 감기 예방에 좋은 감은 비타민C와 A, B를 골고루 함유하고 있습니다. 폴리페놀이 풍부하게 들어 있어서 항산화 효과를 보여 고혈압이나 동맥경화증을 예방할 수 있는데요. 단, 변비나 빈혈 등이 있는 분들은 감의 타닌 성분으로 인해 철분이 빠질 가능성이 있으니 잘 확인하고 섭취하는 것이 좋습니다.
여섯 번째, 자몽
자몽은 반 개만 섭취해도 하루 권장량의 비타민C를 섭취할 수 있다고 알려졌습니다. 이렇게나 풍부한 비타민C는 면역력 향상에 아주 좋은 도움을 주는데요. 식이섬유도 풍부해서 혈당을 안정시키는 역할도 하며, 이외에 피로회복과 빈혈 예방, 항산화 작용으로 인한 노화 방지 등 다양한 효능을 보이기도 합니다.
미세먼지나 각종 바이러스 감염 등으로 전 세계 국민이 몸의 면역력에 신경을 쓰고 있고, 관심도 높아지고 있습니다. 면역력을 높이기 위해서는 무엇보다 몸에 좋은 영양소를 잘 유지하는 것이 중요하기 때문에 골고루 음식 섭취를 잘하는 것이 좋은데요.
지금까지 면역력을 높이는 데에 도움이 되는 음식 6가지를 확인해봤습니다. 면역력을 높일 수 있는 방법은 많습니다.
위에 준비한 면역력 높이는 방법을 통해 면역력을 높이고 건강한 몸을 유지해보시기 바랍니다!
