모유 수유에 있어서 엄마가 먹는 음식은 정말 중요한 역할을 하게 됩니다.
어떤 음식을 먹느냐에 따라 아기가 먹는 모유에 영향을 끼치기 때문에 모유수유 좋은음식과 안좋은음식을 잘 파악해서 섭취한 뒤에 우리 아기를 위한 모유 수유를 해주는 것이 좋습니다.
출산 후 적어도 3개월간은 몸이 아직 회복이 안 된 상태이기 때문에 충분한 휴식과 영양섭취를 해주셔야 하는데요. 산후 회복과 함께 모유수유 좋은음식을 통해 산후통을 예방하고, 양질의 모유 생성에도 도움을 받으세요!
[모유수유 좋은음식]
- 돼지족
돼지족은 비타민B와 불포화 지방산, 단백질 등이 풍부해서 모유량을 늘리는 데에 좋다고 알려져 있습니다. 영양소가 골고루 들어 있어서 젖 분비 관련 유전자를 발현시키는 데에 효과가 있는 음식으로 산후 모유 수유 때 좋은 음식으로 손 꼽히고 있습니다.
- 해조류
미역이나 김, 톳, 다시마 등의 해조류는 자궁을 수축해주는 역할도 하며 노폐물 배출과 부종 완화에도 좋은 효능이 있는데요. 해조류에는 칼슘이나 미네랄, 요오드 성분이 풍부하게 함유되어 있어 양질의 모유를 만들 수 있지만, 너무 과하게 섭취할 경우 갑상샘 건강에 좋지 않은 영향을 끼칠 수 있으니 적정량 섭취하는 게 중요합니다.
- 더덕
더덕은 모유의 양이 부족할 때 양을 늘려주는 효능을 보이며, 더덕 속의 사포닌 성분이 콜레스테롤 흡수를 저해하고 타액 분비 촉진 등의 약리 작용을 해서 면역력을 강화할 수 있도록 도움이 됩니다.
- 유제품
칼슘 섭취량이 부족하면 모유 수유 중에 칼슘이 빠져나오기 쉽기 때문에 골다공증이 발생할 수 있습니다. 그렇기 때문에 우유 등 유제품을 꾸준하게 섭취해주는 것이 좋은데요. 물론, 유제품을 너무 많이 섭취하여 엄마나 아이가 복통을 일으킬 수 있으니 체질에 따라 적정량 섭취해주는 것이 좋습니다.
[모유수유 안좋은음식]
- 자극적인 음식
모유 수유 중에는 너무 기름지거나 맵고 짠 음식을 피해주어야 합니다. 특히 인스턴트 음식은 절대적으로 자제해주는 게 좋은데요. 기름진 음식은 산후 체중 감량을 방해하는 것은 물론 젖몸살을 유발할 수 있으며, 맵고 짠 음식은 엄마의 소화 장애를 유발하고, 모유의 좋은 영양분의 소화와 흡수를 방해합니다. 그리고 수분 대사를 방해해서 모유량이 줄어들 수 있답니다.
- 술
술은 몸에서 흡수가 빨라서 모유에 큰 영향을 끼치게 될 수 있는데요. 신생아에게는 술을 섭취한 엄마의 모유가 치명적일 수 있어서 산후 약 6개월 정도는 음주를 하지 않는 것이 좋습니다.
- 커피
하루에 한 잔 정도의 커피는 괜찮다고 많이 알려 있습니다. 하지만 커피는 이뇨작용을 하기 때문에 몸의 수분 배출을 촉진하여 모유량이 줄어들 수 있으며, 수면 건강에도 영향을 끼치게 할 수 있는데요. 커피로 인해 아기가 수면을 잘 취하지 못하면 성장 발달에도 영향이 갈 수 있으니 지나친 커피 섭취는 삼가는 것이 좋습니다.
모유수유 좋은음식과 안좋은음식 잘 확인하셨나요?
출산 후에도 모유 수유를 하고 있다면 음식에서 자유로울 수 없습니다. 엄마와 아이 모두를 위한 모유수유 좋은음식을 섭취해서 양질의 모유를 줄 수 있게 해보세요!
