모유수유 좋은음식 안좋은음식 성공을 위한 방법

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모유 수유에 있어서 엄마가 먹는 음식은 정말 중요한 역할을 하게 됩니다.

어떤 음식을 먹느냐에 따라 아기가 먹는 모유에 영향을 끼치기 때문에 모유수유 좋은음식과 안좋은음식을 잘 파악해서 섭취한 뒤에 우리 아기를 위한 모유 수유를 해주는 것이 좋습니다.

출산 후 적어도 3개월간은 몸이 아직 회복이 안 된 상태이기 때문에 충분한 휴식과 영양섭취를 해주셔야 하는데요. 산후 회복과 함께 모유수유 좋은음식을 통해 산후통을 예방하고, 양질의 모유 생성에도 도움을 받으세요!

[모유수유 좋은음식]

  1. 돼지족

돼지족은 비타민B와 불포화 지방산, 단백질 등이 풍부해서 모유량을 늘리는 데에 좋다고 알려져 있습니다. 영양소가 골고루 들어 있어서 젖 분비 관련 유전자를 발현시키는 데에 효과가 있는 음식으로 산후 모유 수유 때 좋은 음식으로 손 꼽히고 있습니다.

  1. 해조류

미역이나 김, 톳, 다시마 등의 해조류는 자궁을 수축해주는 역할도 하며 노폐물 배출과 부종 완화에도 좋은 효능이 있는데요. 해조류에는 칼슘이나 미네랄, 요오드 성분이 풍부하게 함유되어 있어 양질의 모유를 만들 수 있지만, 너무 과하게 섭취할 경우 갑상샘 건강에 좋지 않은 영향을 끼칠 수 있으니 적정량 섭취하는 게 중요합니다.

  1. 더덕

더덕은 모유의 양이 부족할 때 양을 늘려주는 효능을 보이며, 더덕 속의 사포닌 성분이 콜레스테롤 흡수를 저해하고 타액 분비 촉진 등의 약리 작용을 해서 면역력을 강화할 수 있도록 도움이 됩니다.

  1. 유제품

칼슘 섭취량이 부족하면 모유 수유 중에 칼슘이 빠져나오기 쉽기 때문에 골다공증이 발생할 수 있습니다. 그렇기 때문에 우유 등 유제품을 꾸준하게 섭취해주는 것이 좋은데요. 물론, 유제품을 너무 많이 섭취하여 엄마나 아이가 복통을 일으킬 수 있으니 체질에 따라 적정량 섭취해주는 것이 좋습니다.

[모유수유 안좋은음식]

  1. 자극적인 음식

모유 수유 중에는 너무 기름지거나 맵고 짠 음식을 피해주어야 합니다. 특히 인스턴트 음식은 절대적으로 자제해주는 게 좋은데요. 기름진 음식은 산후 체중 감량을 방해하는 것은 물론 젖몸살을 유발할 수 있으며, 맵고 짠 음식은 엄마의 소화 장애를 유발하고, 모유의 좋은 영양분의 소화와 흡수를 방해합니다. 그리고 수분 대사를 방해해서 모유량이 줄어들 수 있답니다.

술은 몸에서 흡수가 빨라서 모유에 큰 영향을 끼치게 될 수 있는데요. 신생아에게는 술을 섭취한 엄마의 모유가 치명적일 수 있어서 산후 약 6개월 정도는 음주를 하지 않는 것이 좋습니다.

  1. 커피

하루에 한 잔 정도의 커피는 괜찮다고 많이 알려 있습니다. 하지만 커피는 이뇨작용을 하기 때문에 몸의 수분 배출을 촉진하여 모유량이 줄어들 수 있으며, 수면 건강에도 영향을 끼치게 할 수 있는데요. 커피로 인해 아기가 수면을 잘 취하지 못하면 성장 발달에도 영향이 갈 수 있으니 지나친 커피 섭취는 삼가는 것이 좋습니다.

모유수유 좋은음식과 안좋은음식 잘 확인하셨나요?

출산 후에도 모유 수유를 하고 있다면 음식에서 자유로울 수 없습니다. 엄마와 아이 모두를 위한 모유수유 좋은음식을 섭취해서 양질의 모유를 줄 수 있게 해보세요!

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