방심하는 사이 어느새 불룩하게 튀어나온 뱃살,
그중에서도 남성의 뱃살은 내장지방이 축척되어 생긴 것이 대부분이기 때문에 여성에 비해 빼는 것이 더욱 어렵습니다.
복부비만을 해결하지 못한다면 고혈압이나 당뇨 등의 만성질환에 걸릴 위험이 높으며, 각종 암의 원인이 될 수 있기 때문에 지금부터라도 남자뱃살빼는법을 통해 배에 축적되어 있는 지방을 제거하는 것에 집중하셔야 하는데요.
오늘은 남자뱃살빼는법 정보에 대해 준비해보았습니다. 운동부터 식단까지 지금부터 확인해 볼까요?
- 플랭크
플랭크는 코어 운동 중 가장 흔한 운동으로 바닥에 엎드린 상태에서 팔꿈치를 90도로 세워주고, 몸 전체를 들어 올려주면 됩니다. 이때 몸이 어깨부터 발목까지 일직선이 되는 것이 중요하며, 자세를 유지하는 동안 복부에 힘을 주어 운동 효과를 높일 수 있습니다.
플랭크는 남자뱃살빼는법으로 아주 효과적인 운동입니다. 복부의 아래와 양옆 근육을 키우는 것에 도움이 되며, 복부뿐만 아니라 팔과 허리 등 전신을 탄탄하게 만들어줍니다.
- 크런치
크런치는 상복부를 강화하는 운동입니다. 바닥에 일자로 누워 무릎을 위로 구부려준 뒤, 양손은 귀에 대고 상체를 들어 올립니다. 복부의 긴장을 유지하며 다시 처음의 자세로 돌아옵니다.
크런치를 할 때에는 머리가 땅에 닿지 않도록 복부 힘을 유지하는 것이 중요하며, 목에는 힘이 들어가지 않도록 해야 합니다.
- 사이드 크런치
사이드 크런치는 크런치의 응용 동작으로 옆구리살에 효과적인 운동입니다. 우선 몸을 옆으로 돌려 누워 한 팔은 바닥에 붙여 뻗어주고 무릎은 90도로 굽혀줍니다. 다른 한쪽 손으로는 귀를 감싸주고 상체를 들어 옆구리를 수축합니다. 천천히 원래의 자세로 돌아옵니다. 사이드 크런치 역시 복부 긴장감을 항상 유지하며 동작을 진행해주어야 합니다.
- 건강한 식단을 짜기 위한 꿀팁
남자뱃살빼는법으로 운동만큼이나 중요한 것은 바로 식단입니다. 뱃살을 빼기 위해서는 가공식품이나 탄수화물의 섭취는 줄이고, 야채와 단백질 위주의 식단을 구성하는 것이 좋습니다.
또한, 닭고기, 생선, 계란 등 단백질을 매 식사마다 포함시켜주고, 체지방 연소를 위해 건강한 지방을 섭취해 주세요. 건강한 지방은 생선이나 견과류 등에서 섭취할 수 있으며, 가공식품은 최대한 멀리하는 것이 좋답니다.
여기까지 남자뱃살빼는법에 대해 알아보았습니다. 뱃살 제대로 빼보려면 무조건 식사량을 줄이거나 처음부터 과도한 강도의 운동을 하는 것은 절대 금물입니다. 오늘 알려드린 남자뱃살빼는법을 참고하여 나에게 맞는 계획을 세워 꾸준히 운동하는 것이 가장 좋습니다.
